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练习人：朱先生的英文
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1、单脚叉腰跳：体内直挺挺、看着前右上方（远高度体内1.8米的位置），紧颈。跳的的时候中以免不用了膝软骨涉足，起飞时两脚错开（踩到掌远高度），跳距地时更快并腿。
单脚夹臂跳：两臂用劲儿夹紧健康两旁，任何的要求同上。
起跳立臂跳：双身边举时，肩要打的开，胳膊肘和肢体成小切线，两臂用点力往中间的夹，别的的要求同起跳叉腰跳。
2、单脚摆臂：教学先从胳膊肘绕圈教起，小绕圈---大绕圈---技术规范绕圈摆臂。
地面上跳起1/4周腹（背）弹的教学方式顺寻：
3、在普通海绵垫上，先从站在直体卧倒开始做起，以后学跳起直体1/4周腹（背）弹——跳起团身1/4周腹（背）弹——跳起屈体1/4周腹（背）弹。
4、要特别留意应当：学团身1/4周腹（背）弹时一定程度要特别留意起跳时注重要先了解立臂的姿势，再做团身的姿势，注重团身要运行速度快运行速度完整，开腿时用踹腿手段完整。胳膊肘的的姿势需要是在立臂准备，跳起后两臂及时的、被动经里边夹臂、曲臂朝下压至大腿内侧关键部位，大腿外侧及时提膝结团姿态态。身访问时脑部向头的导向使劲顶，胳膊肘使劲向腿的导向推，那么及时的摆至脑部顶部（腹弹），开腿采取踹腿手段完整。
